Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Aprende cómo hacer el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Sigue estos pasos para realizar el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la forma correcta:
- 1Fija un estribo en una polea baja y sitúate frente a la máquina.
- 2Sujeta el estribo con la mano izquierda y da un paso hacia atrás con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, con la espalda recta y el core activo.
- 4Con el brazo izquierdo extendido y la palma mirando hacia abajo, tira del estribo hacia el pecho retraiendo el omóplato.
- 5Haz una breve pausa arriba apretando el omóplato.
- 6Suelta el estribo lentamente hasta la posición inicial y repite durante el número de repeticiones indicado.
- 7Cambia de lado y repite con el brazo derecho.
Músculos Trabajados en Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
El ejercicio Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la técnica correcta?
Empieza por Fija un estribo en una polea baja y sitúate frente a la máquina. Sujeta el estribo con la mano izquierda y da un paso hacia atrás con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, con la espalda recta y el core activo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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