Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Aprende cómo hacer el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Romboides, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Sigue estos pasos para realizar el Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la forma correcta:
- 1Fija un estribo en una polea baja y sitúate frente a la máquina.
- 2Sujeta el estribo con la mano izquierda y da un paso hacia atrás con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo.
- 3Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, con la espalda recta y el core activo.
- 4Con el brazo izquierdo extendido y la palma mirando hacia abajo, tira del estribo hacia el pecho retraiendo el omóplato.
- 5Haz una breve pausa arriba apretando el omóplato.
- 6Suelta el estribo lentamente hasta la posición inicial y repite durante el número de repeticiones indicado.
- 7Cambia de lado y repite con el brazo derecho.
Músculos Trabajados en Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
El ejercicio Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Romboides, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos con la técnica correcta?
Empieza por Fija un estribo en una polea baja y sitúate frente a la máquina. Sujeta el estribo con la mano izquierda y da un paso hacia atrás con el pie derecho, colocando el cuerpo en un ligero ángulo. Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, con la espalda recta y el core activo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos best for?
The Remo Para Deltoides Posterior En Polea Con Estribos fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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