Pull-through En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Pull-through En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Pull-through En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Pull-through En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Ponte de espaldas a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la cuerda con ambas manos y da un paso al frente para crear tensión en el cable.
- 3Inclínate desde la cadera y baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- 4Activa glúteos e isquiotibiales para volver a elevar el cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Pull-through En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Pull-through En Cable Con Cuerda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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sentadilla goblet con pesa rusa
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pull-through En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Pull-through En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Pull-through En Cable Con Cuerda?
Pull-through En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pull-through En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de espaldas a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos y da un paso al frente para crear tensión en el cable. Inclínate desde la cadera y baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Pull-through En Cable Con Cuerda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Pull-through En Cable Con Cuerda?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Pull-through En Cable Con Cuerda best for?
The Pull-through En Cable Con Cuerda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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