Pull-through En Cable Con Cuerda
Aprende cómo hacer el Pull-through En Cable Con Cuerda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Pull-through En Cable Con Cuerda
Sigue estos pasos para realizar el Pull-through En Cable Con Cuerda con la forma correcta:
- 1Ponte de espaldas a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta la cuerda con ambas manos y da un paso al frente para crear tensión en el cable.
- 3Inclínate desde la cadera y baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta.
- 4Activa glúteos e isquiotibiales para volver a elevar el cuerpo hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Pull-through En Cable Con Cuerda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Pull-through En Cable Con Cuerda?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
peso muerto en cable
extensión de cadera de pie en polea
zancada al frente contralateral con mancuernas
peso muerto con piernas rígidas y banda
sentadilla goblet con pesa rusa
toque circular de puntas con brazos abiertos
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Pull-through En Cable Con Cuerda?
El ejercicio Pull-through En Cable Con Cuerda trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Pull-through En Cable Con Cuerda?
Pull-through En Cable Con Cuerda requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Pull-through En Cable Con Cuerda con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de espaldas a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros. Sujeta la cuerda con ambas manos y da un paso al frente para crear tensión en el cable. Inclínate desde la cadera y baja el torso hasta que quede paralelo al suelo, manteniendo la espalda recta. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Pull-through En Cable Con Cuerda?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Pull-through En Cable Con Cuerda?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Pull-through En Cable Con Cuerda?
Pull-through En Cable Con Cuerda encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
Registra Pull-through En Cable Con Cuerda en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.