Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad
Aprende cómo hacer el Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps.
Cómo Hacer el Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad
Sigue estos pasos para realizar el Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados.
- 2Sostén las asas del cable a la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos flexionados.
- 3Activa el abdomen y empuja las asas hacia delante hasta extender por completo los brazos.
- 4Haz una breve pausa y luego suelta la tensión lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad?
El ejercicio Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad?
Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de estabilidad con los pies apoyados en el suelo y las rodillas en un ángulo de 90 grados. Sostén las asas del cable a la altura del pecho con las palmas hacia abajo y los codos flexionados. Activa el abdomen y empuja las asas hacia delante hasta extender por completo los brazos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad best for?
The Press En Cable Sobre Pelota De Estabilidad fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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