Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable
Aprende cómo hacer el Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Trapecio.
Cómo Hacer el Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies al ancho de los hombros.
- 2Sujeta el asa con una mano y da un paso atrás para crear tensión.
- 3Inclínate desde la cintura manteniendo la espalda recta y el abdomen activado.
- 4Eleva el brazo hacia el lado hasta que quede paralelo al suelo, con una ligera flexión de codo.
- 5Vuelve lentamente a la posición inicial manteniendo el control durante todo el movimiento.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de lado.
Músculos Trabajados en Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
El ejercicio Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Trapecio. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie frente a una máquina de cable con los pies al ancho de los hombros. Sujeta el asa con una mano y da un paso atrás para crear tensión. Inclínate desde la cintura manteniendo la espalda recta y el abdomen activado. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable?
Elevación Lateral Inclinada A Un Brazo En Cable encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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