Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Aprende cómo hacer el Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Hombros, Tríceps.
Cómo Hacer el Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Sigue estos pasos para realizar el Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la espalda recostada contra un banco inclinado.
- 2Sujeta el agarre del cable en una mano y coloca el brazo en ángulo de 90 grados con el codo doblado.
- 3Empuja el agarre hacia adelante y arriba, extendiendo el brazo por completo.
- 4Haz una pausa en la parte superior y luego baja el agarre lentamente a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
El ejercicio Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Hombros, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la espalda recostada contra un banco inclinado. Sujeta el agarre del cable en una mano y coloca el brazo en ángulo de 90 grados con el codo doblado. Empuja el agarre hacia adelante y arriba, extendiendo el brazo por completo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio best for?
The Press Inclinado A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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