Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Aprende cómo hacer el Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Sigue estos pasos para realizar el Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la forma correcta:
- 1Siéntate sobre una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra un banco inclinado.
- 2Sujeta el agarre del cable en una mano con el brazo extendido y la palma mirando hacia adentro.
- 3Con el codo ligeramente doblado, baja el brazo lentamente hacia el lado hasta que la mano quede a la altura del hombro.
- 4Haz una pausa y luego aprieta los pectorales para volver a la posición inicial.
- 5Repite el número de repeticiones deseado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
El ejercicio Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate sobre una pelota de ejercicio con los pies apoyados en el suelo y la espalda contra un banco inclinado. Sujeta el agarre del cable en una mano con el brazo extendido y la palma mirando hacia adentro. Con el codo ligeramente doblado, baja el brazo lentamente hacia el lado hasta que la mano quede a la altura del hombro. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio?
Apertura Inclinada A Una Mano En Polea Sobre Pelota De Ejercicio encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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