Curl De Bíceps Acostado En Cable
Aprende cómo hacer el Curl De Bíceps Acostado En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl De Bíceps Acostado En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Curl De Bíceps Acostado En Cable con la forma correcta:
- 1Coloca una barra recta en una polea baja de la máquina de cable.
- 2Recuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo.
- 3Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros.
- 4Extiende los brazos por completo manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Sin mover la parte superior de los brazos, exhala y eleva la barra hacia los hombros.
- 6Haz una breve pausa arriba apretando los bíceps.
- 7Inhala y baja la barra lentamente hasta la posición inicial, extendiendo por completo los brazos.
- 8Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl De Bíceps Acostado En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Curl De Bíceps Acostado En Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl De Bíceps Acostado En Cable?
El ejercicio Curl De Bíceps Acostado En Cable trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl De Bíceps Acostado En Cable?
Curl De Bíceps Acostado En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl De Bíceps Acostado En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Coloca una barra recta en una polea baja de la máquina de cable. Recuéstate boca arriba en un banco plano con los pies apoyados en el suelo. Sujeta la barra con agarre supino y las manos al ancho de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl De Bíceps Acostado En Cable?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Curl De Bíceps Acostado En Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Curl De Bíceps Acostado En Cable best for?
The Curl De Bíceps Acostado En Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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