Aperturas Bajas En Polea
Aprende cómo hacer el Aperturas Bajas En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Aperturas Bajas En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas Bajas En Polea con la forma correcta:
- 1Acopla los mangos a las poleas bajas de la máquina de cables y selecciona el peso adecuado.
- 2Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas.
- 3Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos.
- 4De forma controlada, lleva los brazos hacia adelante en un movimiento de barrido, cruzándolos frente al cuerpo.
- 5Haz una breve pausa en el punto máximo del movimiento sintiendo el estiramiento en el pecho.
- 6Deshaz el movimiento y vuelve lentamente a la posición inicial, manteniendo la tensión en el pecho.
- 7Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aperturas Bajas En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Aperturas Bajas En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas Bajas En Polea?
El ejercicio Aperturas Bajas En Polea trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Aperturas Bajas En Polea?
Aperturas Bajas En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas Bajas En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Acopla los mangos a las poleas bajas de la máquina de cables y selecciona el peso adecuado. Sitúate en el centro de la máquina con los pies al ancho de los hombros y una ligera flexión en las rodillas. Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos hacia los lados, manteniendo una ligera flexión en los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aperturas Bajas En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Aperturas Bajas En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Aperturas Bajas En Polea best for?
The Aperturas Bajas En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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