Aperturas Inclinadas En Polea
Aprende cómo hacer el Aperturas Inclinadas En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Aperturas Inclinadas En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Aperturas Inclinadas En Polea con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de cables a una posición baja y acopla los mangos.
- 2Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo.
- 3Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos frente a ti.
- 4Manteniendo una ligera flexión en los codos, abre los brazos hacia los lados de forma controlada.
- 5Haz una breve pausa en la posición de máxima apertura y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Aperturas Inclinadas En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Aperturas Inclinadas En Polea?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aperturas Inclinadas En Polea?
El ejercicio Aperturas Inclinadas En Polea trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Aperturas Inclinadas En Polea?
Aperturas Inclinadas En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aperturas Inclinadas En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina de cables a una posición baja y acopla los mangos. Siéntate en un banco inclinado con la espalda apoyada en el respaldo y los pies planos en el suelo. Sujeta los mangos con agarre prono y extiende los brazos frente a ti. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Aperturas Inclinadas En Polea?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Aperturas Inclinadas En Polea?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Aperturas Inclinadas En Polea?
Aperturas Inclinadas En Polea encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
Registra Aperturas Inclinadas En Polea en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.