Aducción De Cadera En Polea
Aprende cómo hacer el Aducción De Cadera En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Aductores, con énfasis secundario en Glúteos, Cuádriceps.
Cómo Hacer el Aducción De Cadera En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Aducción De Cadera En Polea con la forma correcta:
- 1Engancha el manguito en el tobillo y párate frente a la máquina de poleas.
- 2Aléjate lo suficiente de la máquina para que haya tensión en el cable.
- 3Apoya las manos en la máquina para soporte.
- 4Con la pierna recta, lleva lentamente la pierna cruzando el cuerpo hacia la línea media.
- 5Haz una pausa al final del movimiento y luego vuelve lentamente a la posición inicial.
- 6Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Aducción De Cadera En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Aducción De Cadera En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Aducción De Cadera En Polea?
El ejercicio Aducción De Cadera En Polea trabaja principalmente tus Aductores. Los músculos secundarios involucrados incluyen Glúteos, Cuádriceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Aducción De Cadera En Polea?
Aducción De Cadera En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Aducción De Cadera En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Engancha el manguito en el tobillo y párate frente a la máquina de poleas. Aléjate lo suficiente de la máquina para que haya tensión en el cable. Apoya las manos en la máquina para soporte. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Aducción De Cadera En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Aducción De Cadera En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Aducción De Cadera En Polea best for?
The Aducción De Cadera En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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