Elevación Frontal Con Cable
Aprende cómo hacer el Elevación Frontal Con Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Bíceps.
Cómo Hacer el Elevación Frontal Con Cable
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Frontal Con Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- 3Eleva el asa al frente con los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Sigue elevando hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 5Haz una breve pausa arriba y luego baja el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación Frontal Con Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevación Frontal Con Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación Frontal Con Cable?
El ejercicio Elevación Frontal Con Cable trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Elevación Frontal Con Cable?
Elevación Frontal Con Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación Frontal Con Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con agarre prono. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. Eleva el asa al frente con los brazos rectos y las palmas hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Elevación Frontal Con Cable?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevación Frontal Con Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevación Frontal Con Cable best for?
The Elevación Frontal Con Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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