Elevación Frontal Con Cable
Aprende cómo hacer el Elevación Frontal Con Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecio, Bíceps.
Cómo Hacer el Elevación Frontal Con Cable
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Frontal Con Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con agarre prono.
- 2Mantén la espalda recta y el abdomen activado.
- 3Eleva el asa al frente con los brazos rectos y las palmas hacia abajo.
- 4Sigue elevando hasta que los brazos queden paralelos al suelo.
- 5Haz una breve pausa arriba y luego baja el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación Frontal Con Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Elevación Frontal Con Cable?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
¿No sabes qué división encaja contigo? Cora crea planes de entrenamiento personalizados que se adaptan a tu horario y a tus objetivos. Más información sobre la sobrecarga progresiva.
Ejercicios Relacionados
rotación externa de hombro de pie en cable
elevación frontal en cable
remo de deltoide posterior arrodillado en cable con cuerda
apertura inversa cruzada en cable
remo al mentón en cable
elevación lateral posterior sentada en cable
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación Frontal Con Cable?
El ejercicio Elevación Frontal Con Cable trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecio, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Elevación Frontal Con Cable?
Elevación Frontal Con Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación Frontal Con Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta el asa del cable con agarre prono. Mantén la espalda recta y el abdomen activado. Eleva el asa al frente con los brazos rectos y las palmas hacia abajo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Elevación Frontal Con Cable?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Elevación Frontal Con Cable?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Elevación Frontal Con Cable?
Elevación Frontal Con Cable encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
Registra Elevación Frontal Con Cable en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.