Elevación Frontal En Polea
Aprende cómo hacer el Elevación Frontal En Polea con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Tríceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Elevación Frontal En Polea
Sigue estos pasos para realizar el Elevación Frontal En Polea con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas.
- 2Sujeta el asa del cable con agarre prono, las palmas mirando hacia abajo, y los brazos completamente extendidos frente a ti.
- 3Manteniendo los brazos rectos, sube el asa hasta la altura de los hombros.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja el asa lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Elevación Frontal En Polea
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Elevación Frontal En Polea?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Elevación Frontal En Polea?
El ejercicio Elevación Frontal En Polea trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Elevación Frontal En Polea?
Elevación Frontal En Polea requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Elevación Frontal En Polea con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta el asa del cable con agarre prono, las palmas mirando hacia abajo, y los brazos completamente extendidos frente a ti. Manteniendo los brazos rectos, sube el asa hasta la altura de los hombros. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Elevación Frontal En Polea?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Elevación Frontal En Polea?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Elevación Frontal En Polea best for?
The Elevación Frontal En Polea fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Elevación Frontal En Polea en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS