Press Declinado A Un Brazo En Cable
Aprende cómo hacer el Press Declinado A Un Brazo En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Press Declinado A Un Brazo En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Press Declinado A Un Brazo En Cable con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina de cable en una posición declinada.
- 2Ponte de espaldas a la máquina y sujeta el asa con una mano.
- 3Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido al frente.
- 4Flexiona el codo y lleva el asa hacia el pecho sin mover la parte superior del brazo.
- 5Haz una breve pausa abajo y luego empuja el asa hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado y luego cambia de brazo.
Músculos Trabajados en Press Declinado A Un Brazo En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Press Declinado A Un Brazo En Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Ejercicios Relacionados
Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Declinado A Un Brazo En Cable?
El ejercicio Press Declinado A Un Brazo En Cable trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Press Declinado A Un Brazo En Cable?
Press Declinado A Un Brazo En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Declinado A Un Brazo En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina de cable en una posición declinada. Ponte de espaldas a la máquina y sujeta el asa con una mano. Colócate con la espalda contra el banco declinado y el brazo extendido al frente. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Declinado A Un Brazo En Cable?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
What are the best sets and reps for the Press Declinado A Un Brazo En Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Declinado A Un Brazo En Cable best for?
The Press Declinado A Un Brazo En Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Registra Press Declinado A Un Brazo En Cable en Cora
Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.
Descargar Cora para iOS