Peso Muerto En Cable
Aprende cómo hacer el Peso Muerto En Cable con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Glúteos, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Cuádriceps, Espalda Baja.
Cómo Hacer el Peso Muerto En Cable
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto En Cable con la forma correcta:
- 1Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros.
- 2Flexiona caderas y rodillas bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo.
- 3Sujeta las asas con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás.
- 4Activa glúteos e isquiotibiales para levantar las asas, extendiendo la cadera hasta quedar erguido.
- 5Haz una breve pausa arriba y luego baja las asas lentamente hasta la posición inicial.
- 6Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto En Cable
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Peso Muerto En Cable?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto En Cable?
El ejercicio Peso Muerto En Cable trabaja principalmente tus Glúteos. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Cuádriceps, Espalda Baja. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto En Cable?
Peso Muerto En Cable requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto En Cable con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie frente a la máquina de cable con los pies al ancho de los hombros. Flexiona caderas y rodillas bajando el torso hasta que la espalda quede paralela al suelo. Sujeta las asas con agarre prono, manteniendo los brazos rectos y los hombros hacia atrás. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto En Cable?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto En Cable?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto En Cable best for?
The Peso Muerto En Cable fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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