Cruce De Poleas Variación
Aprende cómo hacer el Cruce De Poleas Variación con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de cable trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Deltoides, Tríceps.
Cómo Hacer el Cruce De Poleas Variación
Sigue estos pasos para realizar el Cruce De Poleas Variación con la forma correcta:
- 1Ajusta las poleas a la altura del pecho.
- 2Párate en el centro de la máquina de poleas con un pie adelante.
- 3Sujeta los agarres con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados.
- 4Da un paso al frente, manteniendo los brazos ligeramente doblados.
- 5Con un leve doblez en los codos, junta las manos frente al pecho.
- 6Haz una pausa y luego regresa lentamente los brazos a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Cruce De Poleas Variación
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- cable
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Cruce De Poleas Variación?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Cruce De Poleas Variación?
El ejercicio Cruce De Poleas Variación trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Deltoides, Tríceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Cruce De Poleas Variación?
Cruce De Poleas Variación requiere cable. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Cruce De Poleas Variación con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta las poleas a la altura del pecho. Párate en el centro de la máquina de poleas con un pie adelante. Sujeta los agarres con las palmas hacia abajo y los brazos extendidos hacia los lados. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Cruce De Poleas Variación?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Cruce De Poleas Variación?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Cruce De Poleas Variación best for?
The Cruce De Poleas Variación fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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