Postura De Mariposa De Yoga
Aprende cómo hacer el Postura De Mariposa De Yoga con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Aductores, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Ingle.
Cómo Hacer el Postura De Mariposa De Yoga
Sigue estos pasos para realizar el Postura De Mariposa De Yoga con la forma correcta:
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- 3Sujeta los tobillos o los pies con las manos.
- 4Siéntate erguido y alarga la columna.
- 5Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos.
- 6Mantén la posición durante unas respiraciones.
- 7Para salir, sube las rodillas lentamente y extiende las piernas.
Músculos Trabajados en Postura De Mariposa De Yoga
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Postura De Mariposa De Yoga?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Postura De Mariposa De Yoga?
El ejercicio Postura De Mariposa De Yoga trabaja principalmente tus Aductores. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Ingle. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Postura De Mariposa De Yoga?
No. Postura De Mariposa De Yoga es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Postura De Mariposa De Yoga con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Sujeta los tobillos o los pies con las manos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Postura De Mariposa De Yoga?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Postura De Mariposa De Yoga?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Postura De Mariposa De Yoga?
Postura De Mariposa De Yoga encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). Es un movimiento de legs, lower.
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