Postura De Mariposa De Yoga
Aprende cómo hacer el Postura De Mariposa De Yoga con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Aductores, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Ingle.
Cómo Hacer el Postura De Mariposa De Yoga
Sigue estos pasos para realizar el Postura De Mariposa De Yoga con la forma correcta:
- 1Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
- 2Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- 3Sujeta los tobillos o los pies con las manos.
- 4Siéntate erguido y alarga la columna.
- 5Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo sintiendo el estiramiento en la parte interna de los muslos.
- 6Mantén la posición durante unas respiraciones.
- 7Para salir, sube las rodillas lentamente y extiende las piernas.
Músculos Trabajados en Postura De Mariposa De Yoga
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- piernas superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Postura De Mariposa De Yoga?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Leg Day
Upper / Lower
Lower Day
Full Body
Any session
Bro Split
Leg Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Postura De Mariposa De Yoga?
El ejercicio Postura De Mariposa De Yoga trabaja principalmente tus Aductores. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Ingle. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus piernas superiores.
¿Necesito equipo para hacer Postura De Mariposa De Yoga?
No. Postura De Mariposa De Yoga es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Postura De Mariposa De Yoga con la técnica correcta?
Empieza por Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti. Flexiona las rodillas y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados. Sujeta los tobillos o los pies con las manos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Postura De Mariposa De Yoga?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Postura De Mariposa De Yoga?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Postura De Mariposa De Yoga best for?
The Postura De Mariposa De Yoga fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Leg Day), Upper / Lower (Lower Day), Full Body (Any session), Bro Split (Leg Day). It is classified as a legs, lower movement.
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