Burpee
Aprende cómo hacer el Burpee con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Sistema Cardiovascular, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho.
Cómo Hacer el Burpee
Sigue estos pasos para realizar el Burpee con la forma correcta:
- 1Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo frente a ti.
- 3Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
- 4Haz una flexión manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 5Salta los pies de vuelta a la posición de sentadilla.
- 6Salta con explosividad hacia arriba llevando los brazos sobre la cabeza.
- 7Aterriza suavemente y baja de inmediato en sentadilla para la siguiente repetición.
Músculos Trabajados en Burpee
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cardio
- Categoría
- Principal
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Burpee?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Burpee?
El ejercicio Burpee trabaja principalmente tus Sistema Cardiovascular. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cardio.
¿Necesito equipo para hacer Burpee?
No. Burpee es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Burpee con la técnica correcta?
Empieza por Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Burpee?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Burpee best for?
The Burpee fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
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