Burpee
Aprende cómo hacer el Burpee con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de peso corporal trabaja principalmente tu Sistema Cardiovascular, con énfasis secundario en Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho.
Cómo Hacer el Burpee
Sigue estos pasos para realizar el Burpee con la forma correcta:
- 1Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros.
- 2Baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo frente a ti.
- 3Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha.
- 4Haz una flexión manteniendo el cuerpo en línea recta.
- 5Salta los pies de vuelta a la posición de sentadilla.
- 6Salta con explosividad hacia arriba llevando los brazos sobre la cabeza.
- 7Aterriza suavemente y baja de inmediato en sentadilla para la siguiente repetición.
Músculos Trabajados en Burpee
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- peso corporal
- Parte del Cuerpo
- cardio
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 1–2 days
- Frecuencia semanal
- 3–5 sesiones por semana
- Por qué
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Burpee?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Burpee?
El ejercicio Burpee trabaja principalmente tus Sistema Cardiovascular. Los músculos secundarios involucrados incluyen Cuádriceps, Isquiotibiales, Gemelos, Hombros, Pecho. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus cardio.
¿Necesito equipo para hacer Burpee?
No. Burpee es un ejercicio de peso corporal que no requiere equipo. Puedes realizarlo en cualquier lugar con suficiente espacio.
¿Cómo realizo Burpee con la técnica correcta?
Empieza por Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros. Baja en sentadilla y apoya las manos en el suelo frente a ti. Lleva los pies hacia atrás hasta quedar en posición de plancha. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Burpee?
Para la mayoría de las personas, deja 1–2 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 3–5 sesiones por semana. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Burpee?
Burpee encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Es un movimiento de cardio.
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