Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio
Aprende cómo hacer el Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Trapecios, Bíceps.
Cómo Hacer el Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio
Sigue estos pasos para realizar el Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, con las manos más abiertas que los hombros.
- 2Deja que la barra cuelgue frente a los muslos, con los brazos extendidos.
- 3Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva la barra hacia la barbilla guiando el movimiento con los codos.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego inhala mientras bajas la barra lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–4 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–6
- Repeticiones
- 1–5
- Descanso
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 6–12
- Descanso
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 15–20
- Descanso
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
El ejercicio Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Trapecios, Bíceps. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con agarre prono, con las manos más abiertas que los hombros. Deja que la barra cuelgue frente a los muslos, con los brazos extendidos. Manteniendo la espalda recta, exhala y eleva la barra hacia la barbilla guiando el movimiento con los codos. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
Para la mayoría de las personas, deja 2–4 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–6 series de 1–5 con 3–5 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 6–12 con 60–120 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 15–20 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio?
Remo Al Mentón Con Barra Y Agarre Amplio encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Es un movimiento de push, upper.
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