Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra
Aprende cómo hacer el Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Deltoides, con énfasis secundario en Tríceps, Espalda Superior.
Cómo Hacer el Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra con la forma correcta:
- 1De pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo la barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 2Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente por delante de la barra.
- 3Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos completamente.
- 4Baja la barra de vuelta a la altura de los hombros y repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- hombros
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–4 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–6
- Reps
- 1–5
- Rest
- 3–5 min
Use 80–95% of 1RM. The primary goal is maximal force production. Linear or undulating periodisation works well.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 6–12
- Rest
- 60–120 s
Keep 1–3 reps in reserve (RIR). Compound lifts at moderate load drive significant hypertrophy across multiple muscle groups simultaneously (Schoenfeld, 2010).
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 15–20
- Rest
- 30–60 s
Lighter loads with higher reps improve local muscular endurance and work capacity. Not typically a primary use case for heavy barbell movements.
Which Workout Splits Include Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra?
El ejercicio Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra trabaja principalmente tus Deltoides. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Espalda Superior. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus hombros.
¿Qué equipo necesito para Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra?
Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por De pie con los pies a la anchura de los hombros, sosteniendo la barra con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Levanta la barra hasta la altura de los hombros, manteniendo los codos ligeramente por delante de la barra. Empuja la barra hacia arriba, extendiendo los brazos completamente. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra?
For most people, allow 2–4 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Compound barbell pressing and pulling movements tax both primary and stabilising muscles. Schoenfeld (2010) notes 48–72 h is sufficient for most intermediate trainees; heavier loads or higher volume push toward the upper end of this range.
What are the best sets and reps for the Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–6 sets of 1–5 with 3–5 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 6–12 with 60–120 s rest. For endurance: 2–4 sets of 15–20 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra best for?
The Press Militar De Pie Con Agarre Ancho Con Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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