Curl Drag Con Barra
Aprende cómo hacer el Curl Drag Con Barra con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de barra trabaja principalmente tu Bíceps, con énfasis secundario en Antebrazos.
Cómo Hacer el Curl Drag Con Barra
Sigue estos pasos para realizar el Curl Drag Con Barra con la forma correcta:
- 1Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con agarre supino.
- 2Deja que la barra cuelgue a la altura de los muslos con los brazos extendidos.
- 3Sin mover la parte superior de los brazos, eleva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps.
- 4Haz una breve pausa arriba y luego baja la barra lentamente hasta la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Curl Drag Con Barra
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- barra
- Parte del Cuerpo
- brazos superiores
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Curl Drag Con Barra?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Curl Drag Con Barra?
El ejercicio Curl Drag Con Barra trabaja principalmente tus Bíceps. Los músculos secundarios involucrados incluyen Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus brazos superiores.
¿Qué equipo necesito para Curl Drag Con Barra?
Curl Drag Con Barra requiere barra. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Curl Drag Con Barra con la técnica correcta?
Empieza por Ponte de pie con los pies al ancho de los hombros y sujeta una barra con agarre supino. Deja que la barra cuelgue a la altura de los muslos con los brazos extendidos. Sin mover la parte superior de los brazos, eleva la barra hacia el pecho contrayendo los bíceps. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Curl Drag Con Barra?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles used in compound movements tend to recover quickly (24–48 h) given their relatively low absolute volume contribution.
What are the best sets and reps for the Curl Drag Con Barra?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Curl Drag Con Barra best for?
The Curl Drag Con Barra fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a pull, upper movement.
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