Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda
Aprende cómo hacer el Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Columna Vertebral, con énfasis secundario en Isquiotibiales, Glúteos.
Cómo Hacer el Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda
Sigue estos pasos para realizar el Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda con la forma correcta:
- 1Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda bajo los pies.
- 2Sujeta la banda con ambas manos, las palmas mirando hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos.
- 3Activa el core y mantén una leve flexión en las rodillas.
- 4Inclínate lentamente desde las caderas, manteniendo la espalda recta y el pecho erguido.
- 5Baja la banda hacia el suelo manteniendo las piernas rectas.
- 6Haz una pausa abajo y luego aprieta glúteos e isquiotibiales para volver a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Bro Split
Abs/Core Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda?
El ejercicio Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda trabaja principalmente tus Columna Vertebral. Los músculos secundarios involucrados incluyen Isquiotibiales, Glúteos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda?
Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda con la técnica correcta?
Empieza por Párate con los pies al ancho de los hombros y coloca la banda bajo los pies. Sujeta la banda con ambas manos, las palmas mirando hacia el cuerpo, y mantén los brazos rectos. Activa el core y mantén una leve flexión en las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda best for?
The Peso Muerto Con Piernas Rectas Y Banda fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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