Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)
Aprende cómo hacer el Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de banda trabaja principalmente tu Espalda Superior, con énfasis secundario en Bíceps, Hombros.
Cómo Hacer el Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)
Sigue estos pasos para realizar el Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) con la forma correcta:
- 1Engancha la banda en un punto de anclaje estable a la altura de la cintura.
- 2De pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros.
- 3Sujeta la banda con una mano, la palma mirando hacia adentro, y da un paso hacia atrás para crear tensión en la banda.
- 4Flexiona ligeramente las rodillas e inclínate hacia adelante desde las caderas, manteniendo la espalda recta.
- 5Tira de la banda hacia la cintura, juntando los omóplatos.
- 6Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego suelta lentamente la banda a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado, luego cambia de lado. Enfatiza el control lateral.
Músculos Trabajados en Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- banda
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 3–6
- Descanso
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hipertrofia
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 8–15
- Descanso
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Resistencia
- Series
- 2–3
- Repeticiones
- 15–25
- Descanso
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
El ejercicio Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) trabaja principalmente tus Espalda Superior. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) requiere banda. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) con la técnica correcta?
Empieza por Engancha la banda en un punto de anclaje estable a la altura de la cintura. De pie frente al punto de anclaje con los pies a la anchura de los hombros. Sujeta la banda con una mano, la palma mirando hacia adentro, y da un paso hacia atrás para crear tensión en la banda. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–5 series de 3–6 con 2–3 min de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–4 series de 8–15 con 60–90 s de descanso. Para resistencia: 2–3 series de 15–25 con 30–60 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral)?
Remo Bajo A Un Brazo De Pie Con Banda Elástica (variación Lateral) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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