Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)

pectoralespechomáquina de palanca

Aprende cómo hacer el Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)

Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) con la forma correcta:

  1. 1Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla.
  2. 2Sujeta las asas con agarre amplio y mantén los codos ligeramente flexionados.
  3. 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
  4. 4Empuja para volver a la posición inicial extendiendo los brazos.
  5. 5Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)

Principal

pectorales

Secundario

trícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
máquina de palanca
Parte del Cuerpo
pecho
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

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Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)?

El ejercicio Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.

¿Qué equipo necesito para Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)?

Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) con la técnica correcta?

Empieza por Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla. Sujeta las asas con agarre amplio y mantén los codos ligeramente flexionados. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) best for?

The Fondo De Pecho Asistido Con Agarre Amplio (de Rodillas) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

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