Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)
Aprende cómo hacer el Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado.
- 2(variación enfocada) Párate en la plataforma de pies y sujeta los mangos con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros.
- 3Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas.
- 4Tira del cuerpo hacia arriba flexionando los codos y llevándolos hacia los costados.
- 5Continúa subiendo hasta que el mentón quede por encima de la barra.
- 6Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
El ejercicio Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina al nivel de asistencia deseado. (variación enfocada) Párate en la plataforma de pies y sujeta los mangos con un agarre en pronación, ligeramente más ancho que la anchura de los hombros. Mantén el pecho elevado y los hombros hacia atrás, activa el core y flexiona ligeramente las rodillas. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Dominada Asistida De Pie (con Enfoque)?
Dominada Asistida De Pie (con Enfoque) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Es un movimiento de pull, upper.
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