Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas
Aprende cómo hacer el Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Dorsales, con énfasis secundario en Bíceps, Antebrazos.
Cómo Hacer el Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas
Sigue estos pasos para realizar el Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina al peso y la altura deseados.
- 2Coloca las manos en las barras paralelas con un agarre cerrado, las palmas mirándose entre sí.
- 3Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo.
- 4Activa los músculos de la espalda y tira del cuerpo hacia las barras, manteniendo los codos cerca del cuerpo.
- 5Continúa subiendo hasta que el mentón quede por encima de las barras.
- 6Haz una pausa breve en la parte superior, luego baja lentamente el cuerpo a la posición inicial.
- 7Repite el número de repeticiones deseado.
Músculos Trabajados en Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- espalda
- Categoría
- Extendido
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas?
El ejercicio Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas trabaja principalmente tus Dorsales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Bíceps, Antebrazos. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus espalda.
¿Qué equipo necesito para Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas?
Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina al peso y la altura deseados. Coloca las manos en las barras paralelas con un agarre cerrado, las palmas mirándose entre sí. Cuélgate de las barras con los brazos completamente extendidos y los pies fuera del suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
How often should I do the Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas best for?
The Dominada Asistida Con Agarre Cerrado En Barras Paralelas fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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