Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)

pectoralespechomáquina de palanca

Aprende cómo hacer el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.

Demostración del ejercicio Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) mostrando la forma correcta

Cómo Hacer el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)

Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la forma correcta:

  1. 1Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla.
  2. 2Sujeta las asas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
  3. 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
  4. 4Haz una breve pausa y luego empuja para volver a la posición inicial.
  5. 5Repite durante el número de repeticiones indicado.

Músculos Trabajados en Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)

Principal

pectorales

Secundario

trícepshombros

Detalles del Ejercicio

Equipo
máquina de palanca
Parte del Cuerpo
pecho
Categoría
Principal

Recovery & Training Frequency

Recommended Recovery Time
2–3 days
Weekly Frequency
2–3 sessions per week
Why
Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

Sets & Reps by Goal

Strength

Sets
3–4
Reps
5–8
Rest
90–120 s

Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.

Hypertrophy

Sets
3–5
Reps
10–20
Rest
45–90 s

Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.

Endurance

Sets
2–4
Reps
20–30
Rest
20–45 s

Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.

Which Workout Splits Include Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?

Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:

P

Push / Pull / Legs

Push Day

U

Upper / Lower

Upper Day

F

Full Body

Any session

B

Bro Split

Chest Day

Training Day Types:pushupper

Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.

Ejercicios Relacionados

Demostración del ejercicio press de pecho en máquina de palanca mostrando la forma correcta

press de pecho en máquina de palanca

pectoralesmáquina de palanca
Demostración del ejercicio fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas) mostrando la forma correcta

fondo de pecho asistido con agarre amplio (de rodillas)

pectoralesmáquina de palanca
Demostración del ejercicio press de pecho interno en máquina mostrando la forma correcta

press de pecho interno en máquina

pectoralesmáquina de palanca
Demostración del ejercicio press inclinado de pecho en máquina de palanca v. 2 mostrando la forma correcta

press inclinado de pecho en máquina de palanca v. 2

pectoralesmáquina de palanca
Demostración del ejercicio press de pecho en máquina de palanca mostrando la forma correcta

press de pecho en máquina de palanca

pectoralesmáquina de palanca
Demostración del ejercicio apertura sentada en máquina de palanca mostrando la forma correcta

apertura sentada en máquina de palanca

pectoralesmáquina de palanca

Preguntas Frecuentes

¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?

El ejercicio Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.

¿Qué equipo necesito para Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?

Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.

¿Cómo realizo Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la técnica correcta?

Empieza por Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla. Sujeta las asas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.

How often should I do the Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?

For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.

What are the best sets and reps for the Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?

It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.

Which workout splits is the Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) best for?

The Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.

Registra Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) en Cora

Cora crea planes de entrenamiento con IA que se adaptan a tu recuperación. Registra ejercicios, sigue el progreso y obtén coaching personalizado.

Descargar Cora para iOS