Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)
Aprende cómo hacer el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la forma y técnica correcta. Este ejercicio de máquina de palanca trabaja principalmente tu Pectorales, con énfasis secundario en Tríceps, Hombros.
Cómo Hacer el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)
Sigue estos pasos para realizar el Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la forma correcta:
- 1Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla.
- 2Sujeta las asas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos.
- 3Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo.
- 4Haz una breve pausa y luego empuja para volver a la posición inicial.
- 5Repite durante el número de repeticiones indicado.
Músculos Trabajados en Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)
Principal
Secundario
Detalles del Ejercicio
- Equipo
- máquina de palanca
- Parte del Cuerpo
- pecho
- Categoría
- Principal
Recuperación y frecuencia de entrenamiento
- Tiempo de recuperación recomendado
- 2–3 days
- Frecuencia semanal
- 2–3 sesiones por semana
- Por qué
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Series y repeticiones según el objetivo
Fuerza
- Series
- 3–4
- Repeticiones
- 5–8
- Descanso
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hipertrofia
- Series
- 3–5
- Repeticiones
- 10–20
- Descanso
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Resistencia
- Series
- 2–4
- Repeticiones
- 20–30
- Descanso
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
¿Qué divisiones de entrenamiento incluyen Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
Según los músculos que trabaja este ejercicio, encaja de forma natural en estas divisiones de entrenamiento y tipos de día:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Preguntas Frecuentes
¿Qué músculos trabaja el ejercicio Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
El ejercicio Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) trabaja principalmente tus Pectorales. Los músculos secundarios involucrados incluyen Tríceps, Hombros. Esto lo convierte en un ejercicio eficaz para desarrollar tus pecho.
¿Qué equipo necesito para Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) requiere máquina de palanca. Asegúrate de que tu equipo esté correctamente configurado y de tener suficiente espacio para ejecutar el movimiento con rango completo.
¿Cómo realizo Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) con la técnica correcta?
Empieza por Ajusta la máquina a la altura deseada y apoya las rodillas sobre la almohadilla. Sujeta las asas con las palmas hacia abajo y los brazos completamente extendidos. Baja el cuerpo flexionando los codos hasta que la parte superior de los brazos quede paralela al suelo. Enfócate en un movimiento controlado a lo largo de todo el rango de movimiento. Consulta las instrucciones detalladas arriba para una guía completa de la técnica.
¿Cada cuánto debería hacer Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
Para la mayoría de las personas, deja 2–3 days entre sesiones dirigidas al mismo grupo muscular. Esto equivale a 2–3 sesiones por semana. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
¿Cuáles son las mejores series y repeticiones para Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
Depende de tu objetivo. Para ganar fuerza: 3–4 series de 5–8 con 90–120 s de descanso. Para hipertrofia (crecimiento muscular): 3–5 series de 10–20 con 45–90 s de descanso. Para resistencia: 2–4 series de 20–30 con 20–45 s de descanso.
¿En qué divisiones de entrenamiento encaja mejor Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas)?
Fondo De Pecho Asistido (de Rodillas) encaja bien en las siguientes divisiones de entrenamiento: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Es un movimiento de push, upper.
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