Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf
Lerne, wie du Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf aus
Folge diesen Schritten, um Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Greife die Klimmzugstange mit weitem Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit.
- 2Hänge an der Stange mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper.
- 3Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange hoch, führe mit der Brust.
- 4Ziehe weiter, bis das Kinn über der Stange ist.
- 5Halte kurz am obersten Punkt, dann senke den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf?
Die Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Brauche ich Ausrüstung für die Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf?
Nein. Die Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Greife die Klimmzugstange mit weitem Obergriff, Hände etwas breiter als schulterbreit. Hänge an der Stange mit vollständig gestreckten Armen und geradem Körper. Spanne die Rückenmuskeln an und ziehe den Körper zur Stange hoch, führe mit der Brust. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf am besten?
Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Klimmzug Mit Weitem Griff Hinter Dem Kopf in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.