Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante
Lerne, wie du Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante aus
Folge diesen Schritten, um Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Positioniere dich an den Parallelbarren mit vollständig ausgestreckten Armen und frei hängendem Körper.
- 2Lehne dich leicht nach vorne und senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust knapp über den Barren ist.
- 3(Tiefe Variante) Halte kurz, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 4Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante?
Die Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Brauche ich Ausrüstung für die Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante?
Nein. Die Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Positioniere dich an den Parallelbarren mit vollständig ausgestreckten Armen und frei hängendem Körper. Lehne dich leicht nach vorne und senke den Körper, indem du die Ellbogen beugst, bis die Brust knapp über den Barren ist. (Tiefe Variante) Halte kurz, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante best for?
The Brust-Dip Mit Breitem Griff An Hohen Parallelbarren - Tiefe Variante fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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