Gewichtete Svend-Presse
Lerne, wie du Gewichtete Svend-Presse mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Gewichtete Svend-Presse aus
Folge diesen Schritten, um Gewichtete Svend-Presse mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust.
- 2Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zueinander.
- 3Drücke die Gewichtsscheibe gerade vor dir raus und strecke die Arme vollständig.
- 4Halte kurz am Ende der Bewegung inne, dann bringe die Gewichtsscheibe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichtete Svend-Presse
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Gewichtete Svend-Presse vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichtete Svend-Presse?
Die Gewichtete Svend-Presse beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichtete Svend-Presse?
Die Gewichtete Svend-Presse erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichtete Svend-Presse mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich schulterbreit hin und halte eine Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor der Brust. Halte die Ellbogen leicht gebeugt und die Handflächen zueinander. Drücke die Gewichtsscheibe gerade vor dir raus und strecke die Arme vollständig. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Gewichtete Svend-Presse trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Gewichtete Svend-Presse ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Gewichtete Svend-Presse am besten?
Gewichtete Svend-Presse passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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