Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben)
Lerne, wie du Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
So führst du Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und vom Boden angehobenen Füßen, die Beine zusammen.
- 2Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt.
- 3Lehne dich leicht zurück, um die Rumpfmuskeln anzuspannen.
- 4Drehe den Oberkörper nach rechts und führe das Gewicht Richtung Boden auf der rechten Seite.
- 5Halte kurz, dann drehe den Oberkörper nach links und führe das Gewicht Richtung Boden auf der linken Seite.
- 6Fahre abwechselnd fort für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben)?
Die Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben)?
Die Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf den Boden mit gebeugten Knien und vom Boden angehobenen Füßen, die Beine zusammen. Halte das Gewicht mit beiden Händen vor der Brust, die Ellenbogen leicht gebeugt. Lehne dich leicht zurück, um die Rumpfmuskeln anzuspannen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) am besten?
Gewichteter Russischer Twist (Beine Oben) passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Die Übung wird als Bewegung für core klassifiziert.
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