Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)
Lerne, wie du Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme.
So führst du Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Hänge an einer Klimmzugstange, Handflächen von dir weg, Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge die Ellbogen und ziehe die Brust Richtung Stange, halte den Körper gerade.
- 4Wenn die Brust die Stange erreicht, drücke mit den Händen nach unten und treibe die Ellbogen zurück, um den Körper über die Stange zu heben.
- 5Halte kurz oben inne, dann senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
Die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
Die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Hänge an einer Klimmzugstange, Handflächen von dir weg, Hände etwas weiter als schulterbreit. Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten. Beuge die Ellbogen und ziehe die Brust Richtung Stange, halte den Körper gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) best for?
The Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
Verfolge Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen