Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)
Lerne, wie du Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme.
So führst du Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) aus
Folge diesen Schritten, um Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Hänge an einer Klimmzugstange, Handflächen von dir weg, Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten.
- 3Beuge die Ellbogen und ziehe die Brust Richtung Stange, halte den Körper gerade.
- 4Wenn die Brust die Stange erreicht, drücke mit den Händen nach unten und treibe die Ellbogen zurück, um den Körper über die Stange zu heben.
- 5Halte kurz oben inne, dann senke dich langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
Die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Trizeps, Schultern, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange)?
Die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Hänge an einer Klimmzugstange, Handflächen von dir weg, Hände etwas weiter als schulterbreit. Spanne den Rumpf an und ziehe die Schulterblätter nach unten und hinten. Beuge die Ellbogen und ziehe die Brust Richtung Stange, halte den Körper gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) am besten?
Gewichteter Muscle-up (an Der Stange) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
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