Gewichtete Drop-Liegestütz
Lerne, wie du Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Gewichtete Drop-Liegestütz aus
Folge diesen Schritten, um Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Starte in der hohen Plank-Position, Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße zusammen.
- 2Senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 3Wenn die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich explosiv hoch und hebe die Hände vom Boden.
- 4Bewege beim Hochdrücken die Hände schnell nach außen und leicht nach vorne, lass den Körper Richtung Boden sinken.
- 5Fange dich mit den Händen in der breiteren Position auf und senke die Brust sofort wieder Richtung Boden.
- 6Wiederhole die Liegestütz-Bewegung und fange dich mit den Händen in der engeren Position auf.
- 7Wechsle weiter zwischen breiterer und engerer Handposition für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichtete Drop-Liegestütz
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gewichtete Drop-Liegestütz?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Gewichtete Svend-Presse
Gewichteter Barren-Dip
Maschinenbrustpresse
Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
Brustdip an der geraden Stange
Langhantel-Frontheben und Überzug
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichtete Drop-Liegestütz?
Die Gewichtete Drop-Liegestütz beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichtete Drop-Liegestütz?
Die Gewichtete Drop-Liegestütz erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Starte in der hohen Plank-Position, Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße zusammen. Senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen nah am Körper. Wenn die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich explosiv hoch und hebe die Hände vom Boden. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gewichtete Drop-Liegestütz?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Gewichtete Drop-Liegestütz?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gewichtete Drop-Liegestütz best for?
The Gewichtete Drop-Liegestütz fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Gewichtete Drop-Liegestütz in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen