Gewichtete Drop-Liegestütz
Lerne, wie du Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik ausführst. Diese Gewichtet-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Gewichtete Drop-Liegestütz aus
Folge diesen Schritten, um Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Starte in der hohen Plank-Position, Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße zusammen.
- 2Senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen nah am Körper.
- 3Wenn die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich explosiv hoch und hebe die Hände vom Boden.
- 4Bewege beim Hochdrücken die Hände schnell nach außen und leicht nach vorne, lass den Körper Richtung Boden sinken.
- 5Fange dich mit den Händen in der breiteren Position auf und senke die Brust sofort wieder Richtung Boden.
- 6Wiederhole die Liegestütz-Bewegung und fange dich mit den Händen in der engeren Position auf.
- 7Wechsle weiter zwischen breiterer und engerer Handposition für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gewichtete Drop-Liegestütz
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gewichtet
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Gewichtete Drop-Liegestütz vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gewichtete Drop-Liegestütz?
Die Gewichtete Drop-Liegestütz beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gewichtete Drop-Liegestütz?
Die Gewichtete Drop-Liegestütz erfordert Gewichtet. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gewichtete Drop-Liegestütz mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Starte in der hohen Plank-Position, Hände etwas weiter als schulterbreit, Füße zusammen. Senke die Brust Richtung Boden, halte die Ellbogen nah am Körper. Wenn die Brust knapp über dem Boden ist, drücke dich explosiv hoch und hebe die Hände vom Boden. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Gewichtete Drop-Liegestütz trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Gewichtete Drop-Liegestütz ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Gewichtete Drop-Liegestütz am besten?
Gewichtete Drop-Liegestütz passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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