Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben
Lerne, wie du Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben mit korrekter Technik ausführst. Diese Kabelzug-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Trizeps.
So führst du Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben aus
Folge diesen Schritten, um Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Kabelzug zugewandt hin.
- 2Halte den Kabelgriff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und stehe weit genug von der Maschine entfernt, sodass Spannung auf dem Kabel ist.
- 3Halte den Arm gestreckt und hebe ihn langsam seitlich an, bis er parallel zum Boden ist.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke den Arm langsam zurück in die Ausgangsposition. Achte auf anspruchsvolle Ausführung.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kabelzug
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Not sure which split is right for you? Cora builds personalised training plans that match your schedule and goals. Learn more about progressive overload.
Verwandte Übungen
Kabelzug stehende Schulter-Außenrotation
Kabelzug-Frontheben
Kabelzug kniend Rear-Delt-Rudern (mit Seil)
Kabelzug vorderes Schulterheben
Kabelzug-Cross-Over-Reverse-Fly
Kabelzug aufrechtes Rudern
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben?
Die Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben?
Die Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben erfordert Kabelzug. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen dem Kabelzug zugewandt hin. Halte den Kabelgriff mit einer Hand, die Handfläche zeigt nach unten, und stehe weit genug von der Maschine entfernt, sodass Spannung auf dem Kabel ist. Halte den Arm gestreckt und hebe ihn langsam seitlich an, bis er parallel zum Boden ist. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben best for?
The Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
Verfolge Anspruchsvolles Kabelzug-Einarm-Seitheben in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.
Cora für iOS herunterladen