Liegestütz Mit Schultertippen
Lerne, wie du Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Core.
So führst du Liegestütz Mit Schultertippen aus
Folge diesen Schritten, um Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 3Wenn du dich wieder hochdrückst, hebe die rechte Hand vom Boden und tippe auf die linke Schulter.
- 4Setze die rechte Hand zurück und wiederhole den Liegestütz, diesmal mit der linken Hand auf die rechte Schulter tippend.
- 5Wechsle das Schultertippen mit jeder Liegestütz-Wiederholung ab.
- 6Halte den Rumpf stabil und vermeide übermäßige Hüftrotation während der gesamten Übung.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Liegestütz Mit Schultertippen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Liegestütz Mit Schultertippen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Liegestütz Mit Schultertippen?
Die Liegestütz Mit Schultertippen beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Brauche ich Ausrüstung für die Liegestütz Mit Schultertippen?
Nein. Die Liegestütz Mit Schultertippen ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen. Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst. Wenn du dich wieder hochdrückst, hebe die rechte Hand vom Boden und tippe auf die linke Schulter. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Liegestütz Mit Schultertippen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Liegestütz Mit Schultertippen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Liegestütz Mit Schultertippen best for?
The Liegestütz Mit Schultertippen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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