Liegestütz Mit Schultertippen
Lerne, wie du Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Core.
So führst du Liegestütz Mit Schultertippen aus
Folge diesen Schritten, um Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen.
- 2Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst.
- 3Wenn du dich wieder hochdrückst, hebe die rechte Hand vom Boden und tippe auf die linke Schulter.
- 4Setze die rechte Hand zurück und wiederhole den Liegestütz, diesmal mit der linken Hand auf die rechte Schulter tippend.
- 5Wechsle das Schultertippen mit jeder Liegestütz-Wiederholung ab.
- 6Halte den Rumpf stabil und vermeide übermäßige Hüftrotation während der gesamten Übung.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Liegestütz Mit Schultertippen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Liegestütz Mit Schultertippen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Liegestütz Mit Schultertippen?
Die Liegestütz Mit Schultertippen beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Brauche ich Ausrüstung für die Liegestütz Mit Schultertippen?
Nein. Die Liegestütz Mit Schultertippen ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Liegestütz Mit Schultertippen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Beginne in der hohen Plank-Position mit den Händen etwas weiter als schulterbreit und dem Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fersen. Senke den Körper zum Boden, indem du die Ellbogen beugst und nah am Körper hältst. Wenn du dich wieder hochdrückst, hebe die rechte Hand vom Boden und tippe auf die linke Schulter. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Liegestütz Mit Schultertippen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Liegestütz Mit Schultertippen ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Liegestütz Mit Schultertippen am besten?
Liegestütz Mit Schultertippen passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
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