Laufen
Lerne, wie du Laufen mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Herz-Kreislauf-System, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Laufen aus
Folge diesen Schritten, um Laufen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper entspannt.
- 3Beginne auf der Stelle zu joggen, hebe die Knie Richtung Brust und lande weich auf den Fußballen.
- 4Halte ein gleichmäßiges Tempo und jogge für die gewünschte Dauer oder Distanz weiter.
- 5Denke daran, tief zu atmen und eine gute Haltung während der gesamten Übung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln bei Laufen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Kardio
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 3–5 sessions per week
- Why
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which Workout Splits Include Laufen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Laufen?
Die Laufen beansprucht hauptsächlich deine Herz-Kreislauf-System. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Kardio.
Brauche ich Ausrüstung für die Laufen?
Nein. Die Laufen ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Laufen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper entspannt. Beginne auf der Stelle zu joggen, hebe die Knie Richtung Brust und lande weich auf den Fußballen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Laufen?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 3–5 sessions per week. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Which workout splits is the Laufen best for?
The Laufen fits well into the following training splits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). It is classified as a cardio movement.
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