Laufen
Lerne, wie du Laufen mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Herz-Kreislauf-System, mit sekundärem Fokus auf Quadrizeps, Beinbizeps, Waden.
So führst du Laufen aus
Folge diesen Schritten, um Laufen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit.
- 2Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper entspannt.
- 3Beginne auf der Stelle zu joggen, hebe die Knie Richtung Brust und lande weich auf den Fußballen.
- 4Halte ein gleichmäßiges Tempo und jogge für die gewünschte Dauer oder Distanz weiter.
- 5Denke daran, tief zu atmen und eine gute Haltung während der gesamten Übung beizubehalten.
Beanspruchte Muskeln bei Laufen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Kardio
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 1–2 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 3–5 Einheiten pro Woche
- Warum
- Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
In welchen Trainingssplits kommt Laufen vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Any split
Cardio / conditioning day
Full Body
Finisher or standalone session
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Laufen?
Die Laufen beansprucht hauptsächlich deine Herz-Kreislauf-System. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Quadrizeps, Beinbizeps, Waden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Kardio.
Brauche ich Ausrüstung für die Laufen?
Nein. Die Laufen ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Laufen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stell dich aufrecht hin, Füße hüftbreit. Spanne den Rumpf an und halte den Oberkörper entspannt. Beginne auf der Stelle zu joggen, hebe die Knie Richtung Brust und lande weich auf den Fußballen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Laufen trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 1–2 days liegen. Das entspricht 3–5 Einheiten pro Woche. Cardiovascular exercise creates primarily metabolic fatigue rather than significant muscle damage. Most healthy adults can recover in 1–2 days, allowing 3–5 sessions per week (ACSM, 2018).
Für welche Trainingssplits eignet sich Laufen am besten?
Laufen passt gut in folgende Trainingssplits: Any split (Cardio / conditioning day), Full Body (Finisher or standalone session). Die Übung wird als Bewegung für cardio klassifiziert.
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