Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken
Lerne, wie du Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Widerstandsband-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Halte die Widerstandsbandgriffe in jeder Hand, Handflächen nach unten und Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt.
- 3Strecke die Arme nach vorne und drücke das Widerstandsband von der Brust weg.
- 4Halte kurz am Ende der Bewegung, dann kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Widerstandsband
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Maschinenbrustpresse
Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
Brustdip an der geraden Stange
Langhantel-Frontheben und Überzug
Volle Planche-Liegestütz
Schlingentrainer-Liegestütz
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken?
Die Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken?
Die Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken erfordert Widerstandsband. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf einen Stuhl oder eine Bank mit geradem Rücken und den Füßen flach auf dem Boden. Halte die Widerstandsbandgriffe in jeder Hand, Handflächen nach unten und Ellbogen im 90-Grad-Winkel gebeugt. Strecke die Arme nach vorne und drücke das Widerstandsband von der Brust weg. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Multi-joint dumbbell or cable movements targeting large muscles require 48–72 h between sessions. The lower absolute load compared to barbell variants typically reduces CNS fatigue, allowing twice-weekly frequency.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken am besten?
Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Widerstandsband Sitzendes Brustdrücken in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.