Medizinball-Brustwurf Liegend
Lerne, wie du Medizinball-Brustwurf Liegend mit korrekter Technik ausführst. Diese Medizinball-Übung beansprucht hauptsächlich Trizeps, mit sekundärem Fokus auf Brust, Schultern.
So führst du Medizinball-Brustwurf Liegend aus
Folge diesen Schritten, um Medizinball-Brustwurf Liegend mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden.
- 2Halte den Medizinball mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über die Brust.
- 3Senke den Medizinball zur Brust, die Ellenbogen nah am Körper haltend.
- 4Drücke den Medizinball explosiv nach oben, strecke die Arme vollständig und wirf den Ball so hoch wie möglich.
- 5Fange den Medizinball und wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Medizinball-Brustwurf Liegend
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Medizinball
- Körperteil
- Oberarme
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 1–2 days
- Weekly Frequency
- 2–4 sessions per week
- Why
- Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Medizinball-Brustwurf Liegend?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Arms Day
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Verwandte Übungen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Medizinball-Brustwurf Liegend?
Die Medizinball-Brustwurf Liegend beansprucht hauptsächlich deine Trizeps. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Brust, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Oberarme.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Medizinball-Brustwurf Liegend?
Die Medizinball-Brustwurf Liegend erfordert Medizinball. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Medizinball-Brustwurf Liegend mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege dich flach auf den Rücken auf eine Bank, Knie gebeugt und Füße flach auf dem Boden. Halte den Medizinball mit beiden Händen und strecke die Arme gerade über die Brust. Senke den Medizinball zur Brust, die Ellenbogen nah am Körper haltend. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Medizinball-Brustwurf Liegend?
For most people, allow 1–2 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–4 sessions per week. Small muscles like the biceps, triceps, and calves have a limited cross-sectional area and are already engaged during compound pulling and pressing. They typically recover in 24–48 h, making 2–4 direct sessions per week feasible (Israetel, 'Scientific Principles of Strength Training').
What are the best sets and reps for the Medizinball-Brustwurf Liegend?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Medizinball-Brustwurf Liegend best for?
The Medizinball-Brustwurf Liegend fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Arms Day). It is classified as a push, upper movement.
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