Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen
Lerne, wie du Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen aus
Folge diesen Schritten, um Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich an der Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe im Obergriff und positioniere deine Hände auf Brusthöhe. Halte durchgehend eine leichte Form ein.
- 3Drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind, und halte die Ellbogen leicht gebeugt.
- 4Halte kurz, dann bringe die Griffe langsam zurück Richtung Brust und behalte die Kontrolle während der gesamten Bewegung.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen?
Die Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen?
Die Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich an der Maschine mit den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe im Obergriff und positioniere deine Hände auf Brusthöhe. Halte durchgehend eine leichte Form ein. Drücke die Griffe nach vorne, bis deine Arme vollständig ausgestreckt sind, und halte die Ellbogen leicht gebeugt. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen best for?
The Leichtes Maschinen-Brustdrücken Im Stehen fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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