Maschinen-Schulterdrücken V.2
Lerne, wie du Maschinen-Schulterdrücken V.2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Brust.
So führst du Maschinen-Schulterdrücken V.2 aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Schulterdrücken V.2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine auf eine bequeme Position ein.
- 2Setz dich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 4Drücke die Griffe nach oben und vorne, bis die Arme vollständig gestreckt, aber nicht durchgedrückt sind.
- 5Halte kurz oben inne, dann senke die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Schulterdrücken V.2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen-Schulterdrücken V.2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Schulterdrücken V.2?
Die Maschinen-Schulterdrücken V.2 beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Brust. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Schulterdrücken V.2?
Die Maschinen-Schulterdrücken V.2 erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Schulterdrücken V.2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle Sitzhöhe und Rückenlehne der Maschine auf eine bequeme Position ein. Setz dich mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe im Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen-Schulterdrücken V.2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Maschinen-Schulterdrücken V.2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen-Schulterdrücken V.2 best for?
The Maschinen-Schulterdrücken V.2 fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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