Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)
Lerne, wie du Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden.
So führst du Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Parallelgriff, die Handflächen zeigen zueinander, und halte die Arme leicht gebeugt.
- 3Atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen ziehst, weg vom Körper.
- 4Halte kurz bei der maximalen Kontraktion inne, atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Maschinen-Schulterdrücken V.2
Maschinen-Schulterdrücken V. 3
Maschinen-Einarm-Schulterdrücken
Maschinen-Schulterdrücken
Maschinen-Schulterdrücken
Maschinen-Reverse-Fliegende sitzend
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
Die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
Die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit Parallelgriff, die Handflächen zeigen zueinander, und halte die Arme leicht gebeugt. Atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen ziehst, weg vom Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) am besten?
Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). Die Übung wird als Bewegung für push, upper klassifiziert.
Verfolge Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.