Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)
Lerne, wie du Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trapezmuskel, Rhomboiden.
So führst du Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Parallelgriff, die Handflächen zeigen zueinander, und halte die Arme leicht gebeugt.
- 3Atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen ziehst, weg vom Körper.
- 4Halte kurz bei der maximalen Kontraktion inne, atme ein und kehre langsam in die Ausgangsposition zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
Die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trapezmuskel, Rhomboiden. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
Die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit Parallelgriff, die Handflächen zeigen zueinander, und halte die Arme leicht gebeugt. Atme aus und drücke die Schulterblätter zusammen, während du die Griffe nach hinten und außen ziehst, weg vom Körper. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) best for?
The Maschinen-Reverse-Fliegende Sitzend (Parallelgriff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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