Maschinen Sitzender Crunch V. 2
Lerne, wie du Maschinen Sitzender Crunch V. 2 mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger.
So führst du Maschinen Sitzender Crunch V. 2 aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen Sitzender Crunch V. 2 mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf die Maschinemit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen unter den Fußpolstern gesichert.
- 2Lege die Hände auf die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Unterstützung.
- 3Spanne die Bauchmuskeln an und crunche langsam nach vorne, bringe die Brust zu den Knien.
- 4Halte kurz am obersten Punkt der Bewegung und drücke die Bauchmuskeln zusammen.
- 5Kehre langsam in die Ausgangsposition zurück und lasse den Rücken sich leicht runden.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen Sitzender Crunch V. 2
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen Sitzender Crunch V. 2?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Verwandte Übungen
Maschinen-Crunch (sitzend)
Maschinen sitzendes Beinheben-Crunch
Maschinen-Rumpfdrehen kniend
Maschinen-Crunch sitzend (Brustpolster)
Langhantel-Drück-Sit-up
Kurzhantel-Seitbeugen
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen Sitzender Crunch V. 2?
Die Maschinen Sitzender Crunch V. 2 beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schräge Bauchmuskeln, Hüftbeuger. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen Sitzender Crunch V. 2?
Die Maschinen Sitzender Crunch V. 2 erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen Sitzender Crunch V. 2 mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf die Maschinemit dem Rücken gegen das Polster und den Füßen unter den Fußpolstern gesichert. Lege die Hände auf die Griffe oder die Seiten des Sitzes zur Unterstützung. Spanne die Bauchmuskeln an und crunche langsam nach vorne, bringe die Brust zu den Knien. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen Sitzender Crunch V. 2?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium-sized muscles like the deltoids and traps recover well with 48–72 h between targeted sessions. Higher training frequency (3 ×/week) is viable when volume per session is modest.
What are the best sets and reps for the Maschinen Sitzender Crunch V. 2?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen Sitzender Crunch V. 2 best for?
The Maschinen Sitzender Crunch V. 2 fits well into the following training splits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). It is classified as a core movement.
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