Maschinen Reverse-Griff Latzug
Lerne, wie du Maschinen Reverse-Griff Latzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Maschinen Reverse-Griff Latzug aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen Reverse-Griff Latzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit.
- 3Sitze aufrecht mit herausgestreckter Brust und zurückgezogenen Schultern, halte eine leichte Wölbung im unteren Rücken.
- 4Ziehe die Griffe zur Brust herunter, führe mit den Ellbogen und drücke die Schulterblätter zusammen.
- 5Halte kurz am untersten Punkt der Bewegung, dann lasse die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen Reverse-Griff Latzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen Reverse-Griff Latzug?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen Reverse-Griff Latzug?
Die Maschinen Reverse-Griff Latzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen Reverse-Griff Latzug?
Die Maschinen Reverse-Griff Latzug erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen Reverse-Griff Latzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich mit den Knien unter den Polstern und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit Obergriff, etwas breiter als schulterbreit. Sitze aufrecht mit herausgestreckter Brust und zurückgezogenen Schultern, halte eine leichte Wölbung im unteren Rücken. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen Reverse-Griff Latzug?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Maschinen Reverse-Griff Latzug?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen Reverse-Griff Latzug best for?
The Maschinen Reverse-Griff Latzug fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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