Maschinen-Einarm-Latzug Breit
Lerne, wie du Maschinen-Einarm-Latzug Breit mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln.
So führst du Maschinen-Einarm-Latzug Breit aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Einarm-Latzug Breit mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden.
- 2Greife den Griff mit Obergriff und strecke den Arm vollständig, halte eine leichte Beugung im Ellbogen.
- 3Ziehe den Griff nach unten und über den Körper Richtung gegenüberliegende Hüfte, drücke den Latissimus am tiefsten Punkt zusammen.
- 4Führe den Griff langsam in die Ausgangsposition zurück, strecke den Arm vollständig.
- 5Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Einarm-Latzug Breit
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen-Einarm-Latzug Breit?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Einarm-Latzug Breit?
Die Maschinen-Einarm-Latzug Breit beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Rhomboiden, Hintere Deltamuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Einarm-Latzug Breit?
Die Maschinen-Einarm-Latzug Breit erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Einarm-Latzug Breit mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Sitzhöhe ein und positioniere dich auf der Maschine mit der Brust gegen das Polster und den Füßen flach auf dem Boden. Greife den Griff mit Obergriff und strecke den Arm vollständig, halte eine leichte Beugung im Ellbogen. Ziehe den Griff nach unten und über den Körper Richtung gegenüberliegende Hüfte, drücke den Latissimus am tiefsten Punkt zusammen. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen-Einarm-Latzug Breit?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Maschinen-Einarm-Latzug Breit?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen-Einarm-Latzug Breit best for?
The Maschinen-Einarm-Latzug Breit fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). It is classified as a pull, upper movement.
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