Maschinen-Schrägbankdrücken
Lerne, wie du Maschinen-Schrägbankdrücken mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps.
So führst du Maschinen-Schrägbankdrücken aus
Folge diesen Schritten, um Maschinen-Schrägbankdrücken mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle Sitz und Rückenlehne der Maschine auf eine bequeme Position ein.
- 2Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden.
- 3Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Hände etwas weiter als schulterbreit.
- 4Drücke die Griffe nach vorne, bis die Arme vollständig gestreckt sind.
- 5Halte kurz inne, dann beuge langsam die Ellbogen und senke die Griffe zurück Richtung Brust.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinen-Schrägbankdrücken
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Maschinen-Schrägbankdrücken?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinen-Schrägbankdrücken?
Die Maschinen-Schrägbankdrücken beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinen-Schrägbankdrücken?
Die Maschinen-Schrägbankdrücken erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinen-Schrägbankdrücken mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle Sitz und Rückenlehne der Maschine auf eine bequeme Position ein. Setze dich auf die Maschine mit dem Rücken gegen die Rückenlehne und den Füßen flach auf dem Boden. Greife die Griffe mit Obergriff und positioniere die Hände etwas weiter als schulterbreit. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Maschinen-Schrägbankdrücken?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Maschinen-Schrägbankdrücken?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Maschinen-Schrägbankdrücken best for?
The Maschinen-Schrägbankdrücken fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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