Maschinenunterstützter Klimmzug
Lerne, wie du Maschinenunterstützter Klimmzug mit korrekter Technik ausführst. Diese Hebelmaschine-Übung beansprucht hauptsächlich Latissimus, mit sekundärem Fokus auf Bizeps, Unterarme.
So führst du Maschinenunterstützter Klimmzug aus
Folge diesen Schritten, um Maschinenunterstützter Klimmzug mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Maschine auf den gewünschten Widerstand ein.
- 2Stelle dich auf die Fussplattform und greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit.
- 3Hänge mit vollständig gestreckten Armen und halte den Körper gerade.
- 4Spanne die Rückenmuskulatur an und ziehe deinen Körper Richtung Griffe, führe mit der Brust.
- 5Ziehe weiter, bis dein Kinn über den Griffen ist.
- 6Halte kurz am höchsten Punkt inne, dann senke deinen Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Maschinenunterstützter Klimmzug
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Hebelmaschine
- Körperteil
- Rücken
- Kategorie
- Haupt
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 5–8
- Pause
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 10–20
- Pause
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Ausdauer
- Sätze
- 2–4
- Wiederholungen
- 20–30
- Pause
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
In welchen Trainingssplits kommt Maschinenunterstützter Klimmzug vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Push / Pull / Legs
Pull Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Back Day
Du weißt nicht, welcher Split zu dir passt? Cora erstellt personalisierte Trainingspläne, die zu deinem Zeitplan und deinen Zielen passen. Mehr über progressive Überlastung erfahren.
Verwandte Übungen
Maschinen-Latzug von vorne
Maschinen-Latzug im Untergriff
Assistierter stehender Kinnzug
Maschinen Reverse-Griff Latzug
Assistierter stehender Klimmzug
Maschinen-Pullover
Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Maschinenunterstützter Klimmzug?
Die Maschinenunterstützter Klimmzug beansprucht hauptsächlich deine Latissimus. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Bizeps, Unterarme. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Rücken.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Maschinenunterstützter Klimmzug?
Die Maschinenunterstützter Klimmzug erfordert Hebelmaschine. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Maschinenunterstützter Klimmzug mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle die Maschine auf den gewünschten Widerstand ein. Stelle dich auf die Fussplattform und greife die Griffe mit Obergriff, etwas weiter als schulterbreit. Hänge mit vollständig gestreckten Armen und halte den Körper gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Maschinenunterstützter Klimmzug trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Maschinenunterstützter Klimmzug ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–4 Sätze mit 5–8 Wiederholungen und 90–120 s Pause. Für Muskelaufbau: 3–5 Sätze mit 10–20 Wiederholungen und 45–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–4 Sätze mit 20–30 Wiederholungen und 20–45 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Maschinenunterstützter Klimmzug am besten?
Maschinenunterstützter Klimmzug passt gut in folgende Trainingssplits: Push / Pull / Legs (Pull Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Back Day). Die Übung wird als Bewegung für pull, upper klassifiziert.
Verfolge Maschinenunterstützter Klimmzug in Cora
Cora erstellt KI-gestützte Trainingspläne, die sich an deine Erholung anpassen. Protokolliere Übungen, verfolge Fortschritte und erhalte personalisiertes Coaching.