Kettlebell-Bent-Press
Lerne, wie du Kettlebell-Bent-Press mit korrekter Technik ausführst. Diese Kettlebell-Übung beansprucht hauptsächlich Bauchmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln.
So führst du Kettlebell-Bent-Press aus
Folge diesen Schritten, um Kettlebell-Bent-Press mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand.
- 2Beuge die Knie leicht und drücke die Kettlebell mit dem rechten Arm über den Kopf, den Ellenbogen verriegelt.
- 3Drehe den Oberkörper nach links und verlagere das Gewicht auf den linken Fuß.
- 4Beuge das linke Knie und senke den Oberkörper Richtung Boden, wobei der rechte Arm über dem Kopf gestreckt bleibt.
- 5Während du dich senkst, behalte die Kettlebell im Blick und halte die Brust angehoben.
- 6Sobald die linke Hand den Boden berührt, drücke dich über den linken Fuß hoch und strecke das linke Bein, die Hüften nach vorne treibend.
- 7Während du die Hüften nach vorne treibst, nutze Rumpf und rechten Arm, um die Kettlebell zurück in die Ausgangsposition zu drücken.
- 8Wiederhole für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen, dann wechsle die Seite.
Beanspruchte Muskeln bei Kettlebell-Bent-Press
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kettlebell
- Körperteil
- Taille
- Kategorie
- Erweitert
Regeneration & Trainingshäufigkeit
- Empfohlene Regenerationszeit
- 2–3 days
- Wöchentliche Trainingshäufigkeit
- 2–3 Einheiten pro Woche
- Warum
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sätze & Wiederholungen nach Ziel
Kraft
- Sätze
- 3–5
- Wiederholungen
- 3–6
- Pause
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Muskelaufbau
- Sätze
- 3–4
- Wiederholungen
- 8–15
- Pause
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Ausdauer
- Sätze
- 2–3
- Wiederholungen
- 15–25
- Pause
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
In welchen Trainingssplits kommt Kettlebell-Bent-Press vor?
Aufgrund der beanspruchten Muskeln passt diese Übung natürlich in diese Trainingssplits und Trainingstag-Typen:
Full Body
Any session
Bro Split
Abs/Core Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kettlebell-Bent-Press?
Die Kettlebell-Bent-Press beansprucht hauptsächlich deine Bauchmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Taille.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kettlebell-Bent-Press?
Die Kettlebell-Bent-Press erfordert Kettlebell. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kettlebell-Bent-Press mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Stelle dich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin und halte eine Kettlebell in der rechten Hand. Beuge die Knie leicht und drücke die Kettlebell mit dem rechten Arm über den Kopf, den Ellenbogen verriegelt. Drehe den Oberkörper nach links und verlagere das Gewicht auf den linken Fuß. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
Wie oft sollte ich Kettlebell-Bent-Press trainieren?
Für die meisten Menschen sollten zwischen Einheiten für dieselbe Muskelgruppe 2–3 days liegen. Das entspricht 2–3 Einheiten pro Woche. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Wie viele Sätze und Wiederholungen sind für Kettlebell-Bent-Press ideal?
Das hängt von deinem Ziel ab. Für Kraft: 3–5 Sätze mit 3–6 Wiederholungen und 2–3 min Pause. Für Muskelaufbau: 3–4 Sätze mit 8–15 Wiederholungen und 60–90 s Pause. Für Ausdauer: 2–3 Sätze mit 15–25 Wiederholungen und 30–60 s Pause.
Für welche Trainingssplits eignet sich Kettlebell-Bent-Press am besten?
Kettlebell-Bent-Press passt gut in folgende Trainingssplits: Full Body (Any session), Bro Split (Abs/Core Day). Die Übung wird als Bewegung für core klassifiziert.
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