Schräge Liegestütze (auf Box)
Lerne, wie du Schräge Liegestütze (auf Box) mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Schultern.
So führst du Schräge Liegestütze (auf Box) aus
Folge diesen Schritten, um Schräge Liegestütze (auf Box) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Lege die Hände auf die Kante einer Box oder erhöhten Fläche, etwas breiter als schulterbreit.
- 2Strecke die Beine hinter dir aus, stütze dich auf den Fußballen, schaffe eine gerade Linie von Kopf bis Fersen.
- 3Senke die Brust zur Box, indem du die Ellbogen beugst, halte den Körper gerade.
- 4Halte kurz am untersten Punkt, dann drücke dich zurück in die Ausgangsposition, indem du die Arme streckst.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Schräge Liegestütze (auf Box)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Schräge Liegestütze (auf Box)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Schräge Liegestütze (auf Box)?
Die Schräge Liegestütze (auf Box) beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Schultern. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Brauche ich Ausrüstung für die Schräge Liegestütze (auf Box)?
Nein. Die Schräge Liegestütze (auf Box) ist eine Körpergewichtsübung, die keine Ausrüstung erfordert. Du kannst sie überall ausführen, wo du genügend Platz hast.
Wie führe ich die Schräge Liegestütze (auf Box) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Lege die Hände auf die Kante einer Box oder erhöhten Fläche, etwas breiter als schulterbreit. Strecke die Beine hinter dir aus, stütze dich auf den Fußballen, schaffe eine gerade Linie von Kopf bis Fersen. Senke die Brust zur Box, indem du die Ellbogen beugst, halte den Körper gerade. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Schräge Liegestütze (auf Box)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Schräge Liegestütze (auf Box)?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Schräge Liegestütze (auf Box) best for?
The Schräge Liegestütze (auf Box) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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