Gesäß-Oberschenkel-Heben
Lerne, wie du Gesäß-Oberschenkel-Heben mit korrekter Technik ausführst. Diese Körpergewicht-Übung beansprucht hauptsächlich Beinbizeps, mit sekundärem Fokus auf Gesäß, Unterer Rücken.
So führst du Gesäß-Oberschenkel-Heben aus
Folge diesen Schritten, um Gesäß-Oberschenkel-Heben mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Stelle die Gesäß-Oberschenkel-Maschine auf deinen Körper ein.
- 2Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine, die Knöchel gesichert.
- 3Lege die Hände auf die Brust oder verschränke sie vor der Brust.
- 4Spanne hintere Oberschenkel und Gesäß an, um den Oberkörper zur Decke zu heben.
- 5Hebe weiter, bis der Körper eine gerade Linie von Kopf bis Fersen bildet.
- 6Halte kurz am obersten Punkt, dann senke den Körper langsam zurück in die Ausgangsposition.
- 7Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gesäß-Oberschenkel-Heben
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Körpergewicht
- Körperteil
- Oberschenkel
- Kategorie
- Haupt
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Häufig gestellte Fragen
What muscles does the Gesäß-Oberschenkel-Heben work?
The Gesäß-Oberschenkel-Heben primarily targets your Beinbizeps. Secondary muscles worked include Gesäß, Unterer Rücken. This makes it an effective exercise for developing your upper legs.
Do I need equipment for the Gesäß-Oberschenkel-Heben?
No. The Gesäß-Oberschenkel-Heben is a bodyweight exercise that requires no equipment. You can perform it anywhere with enough space.
How do I perform the Gesäß-Oberschenkel-Heben with proper form?
Start by stelle die gesäß-oberschenkel-maschine auf deinen körper ein.. Positioniere dich mit dem Gesicht nach unten auf der Maschine, die Knöchel gesichert. Lege die Hände auf die Brust oder verschränke sie vor der Brust. Focus on controlled movement throughout the entire range of motion. See the full step-by-step instructions above for complete form guidance.
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