Gymnastikball Pike-Liegestütz
Lerne, wie du Gymnastikball Pike-Liegestütz mit korrekter Technik ausführst. Diese Gymnastikball-Übung beansprucht hauptsächlich Brustmuskeln, mit sekundärem Fokus auf Schultern, Trizeps, Core.
So führst du Gymnastikball Pike-Liegestütz aus
Folge diesen Schritten, um Gymnastikball Pike-Liegestütz mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden und den Schienbeinen auf dem Gymnastikball.
- 2Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte Richtung Decke, rolle den Ball Richtung Hände.
- 3Halte die Beine gestreckt und den Körper in einer Pike-Position, bilde ein umgekehrtes V.
- 4Beuge die Ellbogen und senke den Oberkörper Richtung Boden, halte den Kopf in einer Linie mit den Händen.
- 5Drücke über die Hände und strecke die Arme, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- 6Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Gymnastikball Pike-Liegestütz
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Gymnastikball
- Körperteil
- Brust
- Kategorie
- Erweitert
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–4
- Reps
- 5–8
- Rest
- 90–120 s
Isolation movements can be trained with moderate loads for strength, though peak strength expression is secondary to compound lifts.
Hypertrophy
- Sets
- 3–5
- Reps
- 10–20
- Rest
- 45–90 s
Isolation exercises shine in the 10–20 rep range with a 2-second eccentric. Taking the final set close to failure drives maximum hypertrophic stimulus.
Endurance
- Sets
- 2–4
- Reps
- 20–30
- Rest
- 20–45 s
Light-load, high-rep isolation work is useful for rehab, joint health, and pump-focused training.
Which Workout Splits Include Gymnastikball Pike-Liegestütz?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Chest Day
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Verwandte Übungen
Liegestütz (auf Gymnastikball)
Liegestütz auf dem Gymnastikball
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Assistiertes Brustdip im Weitgriff (kniend)
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Gymnastikball Pike-Liegestütz?
Die Gymnastikball Pike-Liegestütz beansprucht hauptsächlich deine Brustmuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Schultern, Trizeps, Core. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Brust.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Gymnastikball Pike-Liegestütz?
Die Gymnastikball Pike-Liegestütz erfordert Gymnastikball. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Gymnastikball Pike-Liegestütz mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Starte in der Liegestützposition mit den Händen auf dem Boden und den Schienbeinen auf dem Gymnastikball. Spanne den Rumpf an und hebe die Hüfte Richtung Decke, rolle den Ball Richtung Hände. Halte die Beine gestreckt und den Körper in einer Pike-Position, bilde ein umgekehrtes V. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Gymnastikball Pike-Liegestütz?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Isolation work on large muscles produces targeted damage but lower systemic fatigue than compound variants. 48–72 h between sessions is generally adequate for intermediate trainees.
What are the best sets and reps for the Gymnastikball Pike-Liegestütz?
It depends on your goal. For strength: 3–4 sets of 5–8 with 90–120 s rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–5 sets of 10–20 with 45–90 s rest. For endurance: 2–4 sets of 20–30 with 20–45 s rest.
Which workout splits is the Gymnastikball Pike-Liegestütz best for?
The Gymnastikball Pike-Liegestütz fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Chest Day). It is classified as a push, upper movement.
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