Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)
Lerne, wie du Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) mit korrekter Technik ausführst. Diese Kurzhantel-Übung beansprucht hauptsächlich Deltamuskeln, mit sekundärem Fokus auf Trizeps, Oberer Rücken.
So führst du Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) aus
Folge diesen Schritten, um Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) mit korrekter Technik auszuführen:
- 1Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen.
- 2Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und Handflächen nach vorne.
- 3Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind.
- 4Halte kurz am höchsten Punkt, dann senke die Kurzhanteln langsam auf Schulterhöhe zurück.
- 5Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln bei Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)
Primär
Sekundär
Übungsdetails
- Gerät
- Kurzhantel
- Körperteil
- Schultern
- Kategorie
- Haupt
Recovery & Training Frequency
- Recommended Recovery Time
- 2–3 days
- Weekly Frequency
- 2–3 sessions per week
- Why
- Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
Sets & Reps by Goal
Strength
- Sets
- 3–5
- Reps
- 3–6
- Rest
- 2–3 min
Progressive overload is key — add weight when you can complete all reps with solid form.
Hypertrophy
- Sets
- 3–4
- Reps
- 8–15
- Rest
- 60–90 s
Aim for 2–3 RIR on most sets. The moderate rep range with controlled tempo maximises metabolic stress and mechanical tension.
Endurance
- Sets
- 2–3
- Reps
- 15–25
- Rest
- 30–60 s
High-rep sets at 50–60% 1RM build muscular endurance without excessive fatigue accumulation.
Which Workout Splits Include Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)?
Based on the muscles this exercise targets, it fits naturally into these training splits and day types:
Push / Pull / Legs
Push Day
Upper / Lower
Upper Day
Full Body
Any session
Bro Split
Shoulder Day
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Häufig gestellte Fragen
Welche Muskeln trainiert die Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)?
Die Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) beansprucht hauptsächlich deine Deltamuskeln. Sekundär beanspruchte Muskeln sind Trizeps, Oberer Rücken. Das macht sie zu einer effektiven Übung für die Entwicklung deiner Schultern.
Welche Ausrüstung brauche ich für die Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)?
Die Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) erfordert Kurzhantel. Achte darauf, dass deine Ausrüstung richtig aufgebaut ist und du genügend Platz hast, um die Bewegung über den vollen Bewegungsumfang auszuführen.
Wie führe ich die Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) mit korrekter Technik aus?
Beginne mit Setze dich auf eine Bank mit einer Kurzhantel in jeder Hand, Handflächen nach innen. Hebe die Kurzhanteln auf Schulterhöhe, Ellenbogen gebeugt und Handflächen nach vorne. Drücke die Kurzhanteln nach oben, bis die Arme vollständig über dem Kopf gestreckt sind. Konzentriere dich auf eine kontrollierte Bewegung über den gesamten Bewegungsumfang. In den detaillierten Anweisungen oben findest du eine vollständige Anleitung zur Technik.
How often should I do the Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)?
For most people, allow 2–3 days between sessions targeting the same muscle group. That translates to 2–3 sessions per week. Medium muscles involved in compound patterns benefit from 48–72 h recovery. Running them 2–3 × per week maximises weekly volume without compromising quality (Schoenfeld, 2016).
What are the best sets and reps for the Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff)?
It depends on your goal. For strength: 3–5 sets of 3–6 with 2–3 min rest. For hypertrophy (muscle growth): 3–4 sets of 8–15 with 60–90 s rest. For endurance: 2–3 sets of 15–25 with 30–60 s rest.
Which workout splits is the Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) best for?
The Kurzhantel-Schulterdrücken Im Sitzen (Parallelgriff) fits well into the following training splits: Push / Pull / Legs (Push Day), Upper / Lower (Upper Day), Full Body (Any session), Bro Split (Shoulder Day). It is classified as a push, upper movement.
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